“Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, dan 2.200 hingga 3.200 untuk pria dewasa. Jika sedang menjalani program diet, maka jumlahnya harus dikurangi sekitar 500 kalori per hari.”

Jumlah kalori untuk diet yang direkomendasikan berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas seseorang. Rata-rata asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa sekitar 1.600 kalori hingga 2.400 kalori. Sedangkan untuk pria  dewasa antara 2.200 hingga 3.200 kalori perhari. 

Lantas, berapa jumlah minimal jumlah kalori untuk diet?

Jumlah Minimal Kalori untuk Diet yang Harus Dipenuhi

Kebutuhan kalori wanita tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitasnya. Sebagian besar wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun membutuhkan 2.000 hingga 2.400 kalori perhari untuk mempertahankan berat badan.

Sementara itu, wanita usia 31 hingga 59 tahun memiliki kebutuhan energi yang sedikit lebih rendah. Umumnya berkisar 1.800 hingga 2.200 kalori per hari, untuk menjaga berat badan. Sedangkan wanita di atas usia 60 tahun membutuhkan sedikit kalori, atau sekitar 1.600 hingga 2000 kalori perhari. 

Jika seorang wanita melakukan diet untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang harus dikurangi sebanyak 500 kalori per hari. Artinya, wanita berusia 19 hingga 30 tahun yang sedang diet harus mendapatkan kalori minimal 1.300 hingga 1.700 per hari. Begitu juga pada wanita di atas rentang usia tersebut.

Seperti halnya pada wanita, kebutuhan kalori untuk pria pun bervariasi berdasarkan beberapa faktor. Menurut Dietary Guidelines for Americans, memperkirakan bahwa pria berusia antara 19 hingga 30 tahun harus mengonsumsi 2.400 hingga 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Kebutuhan energi pria pun semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Faktanya, pria berusia antara 31 hingga 59 tahun membutuhkan sekitar 2.200 hingga 3.000 kalori perhari. Sementara itu pria di atas 60 tahun umumnya membutuhkan 2.000 hingga 2.600 kalori per hari.

Pedoman pengurangan kalori untuk diet pun sama dengan wanita. Artinya, jika pria usia 31 hingga 59 tahun sedang melakukan diet, maka ia harus mendapatkan kalori minimal 1.700 hingga 2.500 kalori per hari. Begitu juga dengan pria dengan rentang usia lainnya.

Cara Mengurangi Kalori untuk Diet

Meskipun mengurangi jumlah kalori efektif untuk menurunkan berat badan, jika dilakukan tanpa mempertimbangkan makanan yang dikonsumsi akan menjadi “bumerang” untuk kesehatan tubuh.

Meskipun sedang diet, penting untuk memilih lebih banyak makanan padat nutrisi. Contohnya, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Sebaliknya, makanan dan minuman tanpa nutrisi seperti soda, kue, dan makanan dengan tambahan gula lainnya harus dihentikan. 

Berikut beberapa cara sederhana untuk dapat menurunkan berat badan:

• Konsumsi lebih banyak protein, untuk membuat perut lebih lama kenyang. Sehingga keinginan untuk makan lebih banyak bisa dicegah.
• Batasi minuman manis, seperti soda, jus buah, susu cokelat, dan minuman lain dengan tambahan gula.
• Minum air putih lebih banyak, terutama sebelum makan. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar, sehingga kamu akan mengonsumsi sedikit kalori.
• Olahraga secara rutin untuk membakar kalori berlebih dari makanan.
• Kurangi asupan karbohidrat olahan dan makanan olahan. Contohnya roti putih, pasta, dan kerupuk. 

Sumber: halodoc. com 

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung sudah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.