Informasi Kesehatan

Tidak Memiliki Banyak Waktu untuk Berolahraga? Lakukan Olahraga Ringan ini Saja

KARDIO-696x392.jpg

Cara agar Tubuh Tetap Sehat Saat Sedang di Kantor

Untuk menjaga tubuhmu tetap fit kira kira membutuhkan…

WUJUDKAN UDARA BEBAS ASAP ROKOK MELALUI KAWASAN TANPA ROKOK (KTR)

Sudahkah kalian mengetahui apa itu Kawasan Tanpa Rokok…

Ayo Mengenal Program PSN 3M Plus Untuk Mengendalikan Demam Berdarah

Pada setiap musim penghujan yang biasanya pada bulan…

Buat para BogorNetizen yang kesehariannya sibuk banget dan gasempet olahraga ketempat gym atau lari – lari ditaman, kali ini bakalan ada caranya nih supaya tubuh kalian tetap sehat dan bugar plus bisa nurunin berat badan kalian lho. Olahraga yang satu ini gak butuh alat khusus atau pelatih khusus, kalian juga cuma butuhin waktu kurang lebih cuma 30 menit ko sehari.

Olahraga kardio namanya, latihan kardio ampuh membakar lemak dengan cepat dan mengecilkan bagian-bagian tubuh seperti perut, yang gampang mengalami kegemukan. Latihan ini penuh dengan gerakan yang melancarkan peredaran darah dan meningkatkan detakan jantung, sehingga juga bermanfaat untuk kesehatan.

Dengan 7 latihan kardio ini kamu juga bisa mencobanya dirumah dengan mudah dan murah, tapi inget ya biasakan pemanasan sebelum melakukan olahraga ya BogorNetizen. Langsung aja ke gerakan – gerakannya :

1. Arm Circle


Awali olahraga kardio kalian dengan gerakan Arm Circle atau memutar-mutar lengan. Caranya : kalian hanya perlu melangkahkan kaki kanan dan kirimu ke depan secara bergantian, sementara kedua tangan kalian di angkat ke atas dan digerakkan memutar seperti pada gambar. Lakukan gerakan ini selama satu menit setiap kali latihan, dan fungsi dari gerakan ini bisa membantu mengecilkan lemak yang membuat lengan atas kalian menggelambir.

2. High Knee Skip


High knee skips atau melompat sambil menarik lututmu tinggi-tingi ini bisa memberikan manfaat bisa menambah kekuatan betis dan pahamu, sekaligus melunturkan lemak yang membandel dan juga bisa mengencangkan bokong kalian. Caranya : seperti berlari di tempat namun kamu perlu mengangkat lututmu setinggi mungkin, dan lakukan gerakan ini sebanyak 1 menit secara rutin.

3. Toe Touch Jack


Dengan gerakan toe touch jack atau gerakan menyentuh ibu jari ini kalian bisa mempunyai kaki indah dan sendi yang lentur lho. Caranya : Pertama-tama berdirilah dengan kedua kaki terbuka dan kedua tangan teracung ke udara. Lalu lompat ke bawah sambil membuat salah satu tanganmu menyentuh ujung jari kakimu yang berlawanan arah dengan tangan tersebut (misal tangan kanan menyentuh ibu jari kaki kiri). Setelah itu, melompat berdiri lagi dan lanjutkan langkah yang sama yaitu menyentuh jari kaki yang berbeda namun dengan tangan satunya lagi.

4. Squat Tap


Gerakan squat tap atau menepuk sambil berjongkok ini bagus untuk melatih dan membuat paha dan perutmu menjadi ramping. Cara : Berdirilah dengan posisi badan tegak lurus dan kedua tangan teracung ke atas. Setelah itu melompat turun dalam posisi jongkok dengan kaki terbuka seperti pada gambar dan sentuhlah lantai dengan kedua tangan kalian, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini lagi.

5. Squat Punches


Gerakan squat punches adalah gerakan yang mengoptimalkan hampir seluruh otot gerak pada tubuh kalian seperti betis, paha, perut dan lengan semua bergerak secara dinamis. Pada awal – awal kalian pasti akan kelelahan dengan gerakan ini, karena gerakan ini bisa dibilang menguras banyak energi karena itu tadi, banyaknya bagian tubuh kita yang digerakan. Cara : Berdirilah dengan kedua kaki yang dibuka selebar dada, kemudian turunkan badanmu hingga posisi jongkok seperti pada gambar. Setelah itu dorong badanmu naik ke atas dan lempar tinju dengan tangan kanan kalian ke arah kiri dan lakukan gerakan ini lagi dari awal tetapi lakukan tinjuan dengan tangan dan arah yang sebaliknya.

6. Cross Punches


Cross punches hampir sama seperti gerakan kardio Squat Punches, namun kali ini kamu akan melempar pukulan tinjumu saling silang ke arah yang berlawanan. Gerakan ini fungsinya untuk membakar lemak ditubuh bagian atas kalian ya BogorNetizen. Cara : Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada dan kedua tangan terkepal di depan dada. Tinjukan kepalan tangan kiri kalian ke sudut kanan atas, setelah itu segera turunkan tubuh pada posisi jongkok dan tinjukan kepala tangan kanan kalian ke sudut kiri bawah. Ulangi gerakan tadi namun dengan arah dan tangan yang sebaliknya.

7. Pillow Plank Jumps


Pillow plank jumps ini berfungsi untuk memperkuat otot core kalian. Dengan hanya menggunakan bantal kalian bisa melakukan oahraga yang sangat bermanfaat bagi tubuh kalian. Cara : Letakkan bantal di lantai dan tekan dengan kedua tangan kalian, luruskan kedua kaki ke belakang membentuk posisi planking. Memposisikan diri kalian seperti ini saja sebenarnya sudah cukup menguras energi lho. Selanjutnya, angkat salah satu kakimu dan tekuk lututmu kemudian dorong lutut ke arah yang berlawanan(lutut kiri di dorong ke arah kanan). Luruskan kembali kaki pada posisi semula dan ulangi langkah ini dengan arah dan kaki yang sebaliknya.

TEMUKAN