Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit pada wanita guna menjaga penampilan dan kesehatan. Cara-cara tersebut efektif untuk mencegah dan mengurangi penumpukan lemak perut asal dilakukan secara konsisten dan benar.

Terbentuknya perut buncit pada wanita bisa disebabkan oleh hormon yang memengaruhi distribusi lemak di dalam tubuh. Selain itu, jarang berolahraga, stres, kurang tidur, atau pola makan yang kurang sehat juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Tips Merampingkan Perut Buncit

Berikut ini adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda terapkan di rumah:

1. Konsumsi makanan berserat

Salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling efektif adalah mengonsumsi makanan berserat, terutama serat larut. Serat larut diketahui dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, serat larut juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dan mencegah penambahan lemak di perut. Beberapa pilihan makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.

2. Susun menu harian yang tinggi akan protein

Asupan protein tinggi mampu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mengontrol nafsu makan. Penelitian juga membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.

Memasukkan sumber protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, dan kacang-kacangan, dalam menu makan harian dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

3. Hindari makanan berlemak trans

Tingginya asupan lemak trans, yaitu lemak yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan, diketahui dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut.

Oleh karena itu, menghindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Makanan yang mengandung lemak trans antara lain adalah gorengan, makanan cepat saji, donat, dan kue kering.

4. Kurangi asupan karbohidrat dan gula tinggi

Mengurangi asupan karbohidrat olahan dinilai efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pasalnya, pola makan tersebut dapat menurunkan nafsu makan yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dalam menu makan harian dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti pisang, oat, ubi jalar, jeruk, apel, dan kacang merah.

5. Batasi makanan atau minuman manis

Asupan gula berlebih juga menjadi salah satu penyebab peningkatan lemak di perut yang membuat perut terlihat buncit. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum air putih atau infused water dan makan buah-buahan segar sebagai camilan, alih-alih mengonsumsi cokelat, permen, es krim, atau minuman bersoda.

6. Batasi minuman beralkohol

Konsumsi minuman alkohol yang berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut. Hal ini karena alkohol akan memengaruhi pola sebaran lemak di tubuh, terutama di perut. Anda sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol sebagai cara mengecilkan perut buncit.

7. Pilih olahraga kardio

Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut adalah kardio atau aerobik. Agar hasilnya maksimal, Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga kardio setidaknya 30 menit setiap hari.

Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan untuk merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.

8. Latih otot perut

Tak hanya mengencangkan otot perut, latihan ini juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Anda bisa melatih otot perut di rumah dengan melakukan gerakan plank, crunches, sit up, dan leg lifts.

9. Atasi stres

Saat Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatan nafsu makan. Peningkatan hormon ini juga dapat memicu penumpukan lemak di perut.

Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan sebijaksana mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit. Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti yoga atau meditasi, untuk mengurangi stres.

10. Cukupi waktu tidur

Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam setiap malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pastikan Anda tidur sekitar 6–8 jam setiap malamnya untuk membantu mengurangi lemak di perut.

Ukuran pinggang yang ideal bagi wanita adalah tidak lebih dari 89 cm. Jika lebih dari ukuran tersebut berarti konsentrasi lemak perut berada dalam tingkat yang tidak sehat dan bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan.

Berbagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang telah disebutkan di atas mungkin bisa sangat membantu Anda untuk merampingkan perut. Namun, dibutuhkan usaha, ketekunan, dan konsistensi dalam menjalani cara-cara tersebut agar hasilnya maksimal.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran mengecilkan perut buncit pada wanita yang sesuai, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Sumber: alodokter.com