“Jika kamu susah konsentrasi dan sulit mengingat sesuatu, coba lakukan senam otak untuk merilekskan pikiran. Salah satunya adalah dengan melakukan gerakan memutar leher ke kiri dan ke arah sebaliknya.”

Tidak hanya tubuh saja, otak juga perlu dilatih agar tetap  kritis  dan kritis dalam berpikir. Melatih otak dapat dilakukan dengan senam otak. Senam otak menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan latihan kognitif yang dirancang untuk melibatkan berbagai area otak. 

Prinsip dibalik senam otak adalah bahwa gerakan fisik tertentu dapat memperkuat konektivitas antara otak kiri dan otak kanan, yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk mengatasi tantangan kognitif. 

Dengan merangsang berbagai bagian otak melalui gerakan dan latihan kognitif, senam otak diharapkan dapat membantu memperbaiki keseimbangan otak dan mengurangi stres.

Pertanyaannya, seperti apa gerakan senam otak? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Gerakan Senam Otak dan Cara Melakukannya

Mungkin kamu sudah sering mendengar kalau mengisi teka-teki silang,  puzzle , dan memecahkan kubus  rubic  dapat membantu melatih otak. Selain itu, kamu juga bisa mencoba beberapa gerakan senam otak di bawah ini:

1. Topi berpikir (pijat kuping)

Jenis senam otak ini merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan kecepatan belajar dan suasana hati, meningkatkan rentang perhatian, serta meningkatkan daya ingat. Ikuti panduan melakukannya di sini:

• Duduklah dengan nyaman di kursi. 
• letakkan jari telunjuk dan ibu jari di telinga.
• Pijat bagian atas telinga dan secara bertahap turun ke daun telinga.
• Kemudian pijat dari belakang hingga atas telinga.
• Lakukan ini secara perlahan sebanyak 15 kali.

Menurut jurnal ilmiah berjudul  Pengaruh Senam Otak Terhadap Daya Ingat Anak Usia Sekolah di Dasar Negeri 1 UPAI Kotamobagu Utara Kota Kotamobagu , yang dipublikasikan di  Jurnal Harian Regional , meskipun hanya berbasis gerakan sederhana, senam otak dapat membantu daya ingat siswa.

Dari hasil penelitian yang dilakukan tim peneliti terhadap 20 subjek penelitian, terdapat perbedaan tingkat kemampuan daya ingat sebelum dan sesudah diberikan senam otak. Dan tidak hanya meningkatkan daya ingat, anak-anak juga lebih semangat belajar karena senam otak membuat mereka lebih rileks. 

Kondisi stres membuat siswa mengalami kesulitan dalam hal mengingat sehingga tidak bisa menyerap pelajaran dengan baik sehingga. Selain pijat kuping, kamu juga bisa melakukan 6 Jenis Olahraga yang Menyehatkan Otak ini.

2. Tombol bumi

Earth Buttons  adalah salah satu gerakan senam otak yang dirancang untuk menstimulasi otak dan meningkatkan koordinasi tubuh. Melakukan gerakan ini tidak hanya membantu mengaktifkan otak dan merilekskan tubuh. Berikut adalah cara melakukannya:

• Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk, senyamannya saja. 
• Lakukan dengan postur tegak.
• letakkan tangan kanan di bibir dan telapak tangan kirinya pada posisi pusar.
• Gosok area tubuh tersebut dengan gerakan melingkar kecil.

3. Perayapan silang (gerakan diagonal)

Cross crawl  diartikan sebagai gerakan atau tindakan menyilang ke samping yang terdapat pada beberapa latihan olahraga. Nah, jenis latihan ini bisa termasuk dalam senam otak. Kamu bisa memulainya dengan panduan berikut:

• Saat berdiri, tekuk lutut kiri untuk mengangkat kaki kiri dari lantai.
• Lalu, tekuk dan putar sedikit di bagian pinggang hingga lutut kiri menyentuh siku kanan.
• Kemudian berdiri kembali tegak lagi.
• Selanjutnya, tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan dari lantai.
• Tekuk dan putar sedikit di bagian pinggang hingga lutut kanan menyentuh siku kiri.
• Kemudian berdiri kembali tegak lagi.
• Intinya, dalam latihan ini, tubuh bergerak untuk menghubungkan tubuh bagian kiri dengan tubuh bagian kanan. Hal ini melibatkan bagian otak kanan (dengan satu tindakan) dan bagian otak kiri (dengan tindakan berbeda). Dengan melakukan gerakan ini, kedua sisi otak terlibat dan aktif. Kamu juga bisa mencoba Cara Lain Melatih Otak Kanan dan Kiri Biar Optimal ini.

4. Lingkaran leher

Sesuai dengan namanya, senam otak ini pada dasarnya adalah gerakan membuat leher melingkar. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Cara melakukannya adalah: 

• Berdiri atau duduk di kursi dan tutup mata. Putar bahu ke belakang.
• Turunkan kepala dan miringkan ke sisi kanan.
• Putar leher dari kanan ke belakang, menuju ke arah kiri, hingga leher melakukan satu lingkaran penuh.
• Ulangi 10 kali, sebelum melakukan hal yang sama pada sisi kiri.

5. coretan ganda

Double doodle  adalah salah satu latihan senam otak yang bertujuan merangsang otak dengan mengintegrasikan gerakan tangan yang mirip, tetapi berbeda, antara tangan kiri dan tangan kanan. 

Latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otak kiri dan otak kanan, serta membantu meningkatkan pemahaman spasial, konsentrasi, dan kemampuan berpikir. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Siapkan selembar kertas dan beberapa pensil atau spidol berwarna lalu letakkan di depanmu.
• Dengan tangan kiri, mulai menggambar pola geometri atau bentuk yang sederhana, seperti lingkaran, garis-garis, atau bentuk-bentuk lainnya di bagian kertas. Usahakan untuk melakukannya dengan tenang dan cermat.
• Selanjutnya, dengan tangan kanan, gambarlah pola atau bentuk yang sama atau serupa dengan yang telah digambar dengan tangan kiri di sisi sebelah kanan kertas. 
• Latihan ini menciptakan gerakan yang mengintegrasikan tangan kiri dan tangan kanan dalam melakukan tugas yang serupa. Ini membantu dalam menghubungkan otak kiri dan kanan, yang dapat meningkatkan koordinasi dan pemahaman spasial.
• Anda dapat mengikuti latihan ini ke tingkat berikutnya dengan menciptakan pola yang lebih kompleks, atau bahkan mencoba menggambar gambar yang lebih rinci dengan kedua tangan. Semakin berkembang, semakin kompleks pola yang kamu buat. 

6. Pernapasan perut

Senam otak yang satu ini membantu meningkatkan suplai oksigen dalam tubuh. Ketika suplai oksigen membaik, ini akan membantu tubuh rileks dan meningkatkan kemampuan membaca dan komunikasi yang lebih baik.

Kamu bisa melakukan  pernapasan perut  dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri atau duduk, kemudian letakkan tangan kanan di perut dan tangan kiri di dada.
• Tarik napas perlahan dan biarkan perut mengembang.
• Kerucutkan bibir dan hembuskan napas.
• Lakukan ini sebanyak 30 kali. Jangan lupa untuk mencoba 4 Latihan Peran untuk Meningkatkan Fungsi Paru-Paru.

7. Berhubungan

Gerakan ini tidak hanya ideal untuk merilekskan pikiran, melainkan juga pilihan gerakan yang baik sebagai peregangan tubuh. Ikut instruksi ini untuk melakukannya:

• Berdiri atau duduk. Silangkan kaki kanan ke kiri di bagian pergelangan tangan kaki.
• Ambil pergelangan tangan kanan dan silangkan ke pergelangan tangan kiri dan satukan jari-jari sehingga pergelangan tangan kanan berada di atas.
• Tekuk siku ke luar dan putar perlahan jari ke arah tubuh hingga bertumpu pada tulang dada (tulang dada) di tengah dada. Tetap di posisi ini.
• Jaga agar pergelangan tangan kaki tetap menyilang dan pergelangan tangan menyilang, lalu bernapaslah secara merata dalam posisi ini selama beberapa menit. Kamu akan merasa lebih tenang setelah melakukannya.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.