“Memenuhi asupan gizi mampu menjaga kulit tetap sehat. Sebab, nutrisi dalam makanan yang kamu konsumsi bisa membantu proses regenerasi sel-sel kulit.”

Menjaga kesehatan kulit bukan hanya perawatan dari luar saja. Kamu juga perlu merawatnya dari dalam dengan memenuhi asupan gizi setiap hari. 

Ketika tubuh mendapatkan gizi yang cukup, kulit pasti tampak sehat dan bersinar. Ini alasan mengapa kamu perlu memenuhi asupan gizi agar kulit tetap sehat!

Pentingnya Penuhi Gizi agar Kulit Sehat

Kulit adalah organ terbesar dan bertanggung jawab untuk melindungi tubuh dari faktor eksternal.

Oleh karena itu, kamu perlu memberikan nutrisi yang memadai agar kulit dapat menjalankan fungsinya dengan baik. 

Beberapa alasan mengapa memenuhi asupan gizi sangat penting untuk kesehatan kulit, yaitu:

1. Regenerasi sel kulit

Nutrisi seperti vitamin dan mineral berperan penting dalam proses regenerasi sel kulit.

Kekurangan nutrisi dapat menghambat kemampuan kulit untuk memperbarui sel-selnya. Akibatnya, kulit menjadi kusam dan kurang elastis.

2. Melindungi tubuh dari radikal bebas

Ketika kamu mendapatkan gizi yang cukup, seperti vitamin C dan E, nutrisi ini bisa melindungi kulit dari paparan radikal bebas.

Seperti yang sudah banyak orang ketahui, radikal bebas adalah molekul-molekul yang mampu merusak sel dan jaringan.

Molekul ini bisa muncul dari paparan polusi dan sinar UV. Nah, asupan gizi yang baik dapat membantu mengurangi dampak negatifnya.

3. Mencegah penuaan dini

Nutrisi seperti kolagen, omega-3, dan antioksidan dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti keriput dan garis halus.

4. Memperbaiki struktur kulit 

Mendapatkan gizi seperti, asam amino, sangat penting untuk membangun dan memperbaiki struktur kulit.

Sejenis protein ini mendukung produksi kolagen dan elastin, dua komponen utama yang menjaga kekuatan dan elastisitas kulit.

5. Mencegah masalah kulit

Kekurangan gizi lambat laun bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.

Itu sebabnya, kamu perlu memenuhi asupan gizi untuk menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi peradangan pada kulit.

Selain memenuhi asupan gizi, Ini 9 Cara Merawat Kulit agar Tampak Sehat dan Cerah yang perlu kamu ketahui!

Makanan Bergizi untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Lantas, makanan apa saja yang baik untuk kulit? Berikut jenis nutrisi yang perlu kamu penuhi setiap hari untuk menjaga kesehatan kulit: 

1. Sayur dan buah

Kedua jenis makanan ini kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga membantu kulit melawan kerusakan sel kulit akibat radikal bebas.

Contoh buah yang kaya antioksidan, antara lain buah beri, jeruk, dan sayuran hijau gelap.

2. Ikan berlemak

Lemak sering dikaitkan dengan masalah kesehatan, tetapi tidak untuk lemak pada ikan.

Salmon, mackerel, dan sarden merupakan jenis ikan yang mengandung omega-3.

Lemak baik tersebut dikenal memiliki efek positif pada kelembapan kulit dan dapat mengurangi peradangan.

3. Kacang dan biji

Selain dari daging, kamu bisa, lho, mendapatkan protein dari sumber nabati. 

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah protein nabati yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, zinc, dan selenium. Semuanya mendukung kesehatan kulit.

4. Yoghurt dan susu

Susu dan yoghurt mengan kalsium, vitamin D, dan probiotik yang membantu memperkuat struktur kulit dan menjaga keseimbangan mikroflora usus.

Akan tetapi, kamu harus memastikan kalau tubuh tidak memiliki intoleransi laktosa. Sebab, kondisi ini justru bisa memicu masalah kulit.

5. Daging tanpa lemak

Kandungan protein dan zat besi dalam daging bisa mendukung regenerasi sel kulit dan membantu mencegah anemia. Kondisi tersebut dapat berdampak buruk pada kulit.

Namun, kamu sebaiknya pilih bagian daging yang sedikit kandungan lemaknya atau tanpa lemak. Sebab, konsumsi lemak berlebihan bisa memicu masalah kulit. 

Selain makanan yang telah disebutkan, berikut 5 Daftar Superfood yang Baik bagi Kecantikan Kulit yang bisa kamu konsumsi.

6. Air putih

Meskipun bukan makanan, konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam.

Air membantu menghilangkan toksin dari tubuh dan menjaga elastisitas kulit.

Memenuhi asupan gizi di atas dapat memberikan dukungan yang optimal untuk kesehatan kulit dari dalam. 

sumber: Halodoc . com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna