“Banyaknya pikiran yang muncul terus-menerus seringkali dapat membuat terbebani. Ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengatasi banyak pikiran.” 

Menghadapi banyak pikiran yang mengganggu merupakan tantangan yang sering dihadapi oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari, terutama dalam era modern yang penuh dengan tekanan dan stimulasi. 

Pikiran-pikiran yang terus-menerus berputar dalam benak dapat membuat merasa terbebani, cemas, dan bahkan kehilangan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Mungkin pikiran tentang pekerjaan, hubungan, kesehatan, atau masalah keuangan terus-menerus muncul, menyebabkan sulit untuk rileks atau tidur dengan nyenyak. 

Mengatasi banyak pikiran tidak selalu mudah, tetapi dengan kesadaran diri dan langkah-langkah yang tepat, dapat mengelola stres dan cemas dengan lebih efektif.

Langkah-Langkah Mengatasi Banyak Pikiran

Ada berbagai langkah untuk mengatasi beban banyak pikiran yang mengganggu. 

Berikut ini langkah yang bisa kamu coba menerapkan untuk mengatasi banyak pikiran: 

1. Fokus pada pernapasan

Bernapas adalah langkah yang efektif dalam mengubah respons tubuh dari reaksi melawan atau lari, yang dikendalikan oleh sistem saraf simpatik, menjadi respons yang lebih santai dari sistem saraf parasimpatis. 

Cobalah menghitung hingga tiga saat kamu menghirup napas dan lima saat kamu mengeluarkannya. 

Fokuslah sepenuhnya pada pernapasan kamu dan cobalah untuk memperlambatnya. 

Meskipun pikiran kamu mungkin terus berkelana, tetapi kembalikan perhatian secara perlahan ke pernapasan kamu.

2. Buat mantra

Mantra merupakan kata atau frase yang diciptakan sebagai manifestasi positif. 

Mantra ini dapat diulang-ulang oleh seseorang untuk menenangkan pikiran mereka, terutama dalam situasi panik atau ketika pikiran terasa kacau.

Mengulangi kalimat seperti, “Aku bisa menghadapinya,” atau “Semua akan berjalan baik,” dapat memberikan dukungan yang diperlukan.

Mantra memungkinkan pikiran untuk berkonsentrasi pada satu pemikiran yang positif atau membangkitkan semangat, yang membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang membingungkan atau menyebabkan kecemasan.

3. Fokus pada masa kini

Fokus pada keadaan saat ini dapat membantu kamu menghadapi dan menerima hal-hal yang berada di luar kendali. 

Ini juga membantu kamu menyadari bahwa tidak mungkin mengubah masa lalu dan masa depan masih harus dijalani, sehingga terus memikirkannya hanya akan sia-sia. 

Namun, bukan berarti kamu tidak memperhatikan apa yang terjadi di masa lalu atau memperhitungkan apa yang akan terjadi di masa depan. 

Cobalah untuk bernapas dalam-dalam, fokus dan refleksikan perasaan kamu untuk saat ini.

4. Berolahraga

Rutin berolahraga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental, dan menjadi alat yang berguna saat mengalami episode pikiran yang berpacu. 

Ketika pikiran mulai terasa terlalu cepat dan gelisah, melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau bahkan latihan ringan dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan menenangkan pikiran yang terlalu aktif. 

Selain memberikan manfaat fisik, olahraga juga membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu kegelisahan dan merasakan koneksi yang lebih baik dengan tubuh.

Selain langkah di atas, penting untuk mencari bantuan profesional jika mengalami banyak pikiran yang semakin mengganggu kehidupan kamu sehari-hari.

Hubungi Psikolog untuk Jadi Teman Curhat Atasi Banyak Pikiran

Jika pikiranmu yang berlebih tak kunjung dapat diatasi, mungkin saatnya untuk mencari dukungan dan konseling yang tepat. 

Kamu dapat mencari bantuan dengan menghubungi psikolog yang menjadi pendengar yang baik dan siap membantu kamu. 

Tidak perlu ragu untuk berbicara terbuka kepada seorang psikolog tentang keluhan yang kamu alami.

Kamu bisa menghubungi psikolog yang berpengalaman 

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.