Ketika mood-mu lagi jelek atau stres melanda, coba deh berolahraga. Aktivitas ini bisa membantumu memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik, lho. Kok bisa, ya? Nah, kalau mau tahu mengapa olahraga bisa memperbaiki mood, yuk simak penjelasannya di artikel ini.

Olahraga merupakan bagian dari pola hidup sehat. Rutin berolahraga bisa membuat tubuh lebih bugar, membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan kepercayaan diri, menjaga kadar gula darah dan kolesterol, dan mencegah terkena berbagai penyakit.

Nggak hanya itu saja, olahraga juga dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Bahkan, ini menjadi aktivitas yang disarankan untuk mencegah dan meringankan gejala penyakit mental.

Kaitan Antara Olahraga dan Suasana Hati

Ketika berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari serta sistem saraf pusat yang berfungsi untuk mengurangi persepsi rasa sakit dan memicu perasaan positif.

Aktifnya endorfin diketahui memiliki efek yang sama seperti morfin. Jadi, euforia yang muncul seteleh berolahraga akan membuat seseorang merasa berenergi, bersemangat, dan lebih bahagia.

Selain itu, olahraga juga dapat melepaskan hormon serotonin. Sama seperti endorfin, hormon serotonin juga berperan dalam mengelola suasana hati. Jadi, aktifnya kedua hormon ini setelah olahraga bisa meningkatkan suasana hati, serta meredakan rasa cemas dan stres.

Rutin berolahraga bahkan disebut sebagai terapi alami bagi orang yang memiliki masalah mental, seperti gangguan kecemasan, PTSD, dan depresi. Ini dibuktikan oleh beragam penelitian yang menyatakan rutin berolahraga selama 30 menit dalam sehari bisa memperbaiki mood penderita depresi.

Dalam penelitian lain juga dikatakan bahwa olahraga yang dilakukan rutin selama 16 minggu memiliki efek yang sama dengan menggunakan obat antidepresan dalam meringankan gejala depresi ringan hingga sedang.

Nah, buat kamu yang sedang galau, stres, atau sedang berusaha mengontrol gejala gangguan mental yang dialami, mulai saat ini rutin berolahraga, ya. Selain membuat fisikmu sehat, aktivitas ini juga bisa sebagai mood booster.

Kamu bebas kok melakukan olahraga apa pun yang kamu sukai, entah itu jogging, berlari, berenang, bersepeda, yoga, latihan kekuatan, atau tai chi. Yang penting adalah lakukan secara rutin, ya.

Kamu bisa mulai dari 10–15 menit setiap hari dengan olahraga intensitas ringan. Kemudian, tingkatkan waktu dan intensitas olahraga ketika kamu merasa siap untuk menjalani tantangan baru. Olahraga bagi kesehatan dianjurkan selama 150 menit setiap minggu atau sama dengan 30 menit selama 5 hari.

Nggak hanya berolahraga, kamu juga dianjurkan untuk selalu konsumsi makanan bergizi dan hindari kebiasaan buruk, seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan kurang tidur. Dengan begitu, kesehatan fisik dan mentalmu jadi lebih terjaga.

Jika kamu masih bingung memilih jenis olahraga apa yang cocok kamu lakukan, terlebih bila kamu memiliki masalah kesehatan fisik atau mental tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, ya.

Sumber: alodokter. com 

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung sudah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.