Remaja akan mengalami perubahan fisik yang cukup banyak, terutama dalam masa pubertas. Selama masa remaja, tubuh mengalami pertumbuhan yang pesat, termasuk perubahan bobot tubuh dan perkembangan seksual serta kognitif.

Itulah sebabnya mereka membutuhkan banyak nutrisi untuk mendukung pertumbuhan fisik tersebut. Artinya, anak dalam masa pubertas perlu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Tingkat aktivitas fisik dan tahap perkembangan anak juga menjadi penentu berapa banyak makanan sehat yang mereka butuhkan. 

Makanan yang Perlu Dikonsumsi saat Masa Pubertas

Penting untuk memberikan makanan kaya nutrisi atau bergizi seimbang, untuk mendukung pertumbuhan anak saat memasuki masa pubertas. Nah, berikut ini beberapa makanan yang perlu dikonsumsi:

1. Buah dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan air, serta memberikan tambahan energi untuk tubuh anak. Nutrisi tersebut membantu melindungi anak dari penyakit di kemudian hari, misalnya penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. 

Pada masa pubertas ini, orang tua perlu mendorong anak untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap kali makan. Bila perlu, dorong anak untuk tidak pilih-pilih buah dan sayuran. Sebab buah dan sayur dengan tekstur dan rasa berbeda, memiliki nutrisi yang berbeda yang diperlukan untuk tubuh.

2. Mengonsumsi biji-bijian

Biji-bijian yang menjadi bahan pembuatan roti, pasta, mi, sereal, termasuk nasi, jagung, dan oat merupakan makanan tinggi nutrisi yang perlu dikonsumsi anak di masa pubertas. Makanan sehat tersebut bermanfaat dalam memberi energi yang dibutuhkan anak untuk tumbuh, berkembang, dan belajar. 

Terlebih lagi jika mengonsumsi biji-bijian dengan indeks glikemik rendah, seperti pasta dan roti gandum, dapat memberikan energi yang tahan lama. Dengan begitu anak merasa kenyang lebih lama. 

3. Susu rendah lemak

Minuman olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt merupakan sumber kalsium dan protein yang baik untuk masa pertumbuhan dan pubertas anak. Di masa pubertas, anak membutuhkan lebih banyak asupan kalsium agar pertumbuhan massa tulangnya mencapai puncak. Selain itu susu juga bermanfaat untuk membangun tulang yang kuat seumur hidup. Maka itu, penting untuk mendorong anak mengonsumsi berbagai jenis produk susu setiap hari.

4. Protein hewani dan nabati

Protein hewani dan nabati sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak, terutama selama masa pubertas. Makanan kaya protein hewani yaitu daging tanpa lemak, ikan, ayam, dan telur. Sementara itu, sumber protein nabati yaitu kacang-kacangan, lentil, buncis, tahu, dan kacang-kacangan. 

Makanan kaya protein juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anak. Contohnya seperti zat besi dan asam lemak omega-3, yang sangat dibutuhkan tubuh anak selama masa remaja. 

5. Minuman sehat

Air adalah minuman yang paling sehat untuk anak. Sebagian besar air alami atau air mineral mengandung fluoride untuk mempertahankan gigi yang kuat. Selain air, susu rendah lemak juga merupakan pilihan minuman sehat yang baik untuk anak di masa pubertas. Sebab susu mengandung banyak kalsium yang baik untuk perkembangan tulang. 

Itulah makanan sehat yang dibutuhkan anak di masa pubertas. Tidak ada salahnya juga jika orang tua menambahkan suplemen makanan sebagai penunjang dan menjaga daya tahan tubuh anak di masa pertumbuhan. 

Sumber: halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung sudah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.