Meningkatkan bobot tubuh sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi camilan penambah berat badan, seperti roti panggang alpukat, yoghurt, smoothie, dan keju.

Dengan mengonsumsi makanan sehat, langkah ini tidak hanya membantu menambah massa lemak, tapi juga mendorong kebiasaan sehat. Caranya berfokus pada kuantitas dan kualitas dari kudapan.

Pastikan memilih menu dengan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Selain itu, penuhi juga asupan karbohidrat kompleks dan protein. Intinya, camilan penambah berat badan harus padat nutrisi dan tinggi kalori.

Rekomendasi Camilan Penambah Berat Badan

Beberapa jenis makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan bobot tubuh, antara lain:

1. Roti panggang rasa alpukat

Kombinasi roti panggang dan buah alpukat mengandung berkisar 300 kilokalori. Di dalam juga juga terdapat lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kesehatan jantung. Caranya, hancurkan setengah buah alpukat dan oleskan di atas roti gandum panggang.

2. Yoghurt, beri, dan madu

Kalori dalam yoghurt berbeda-beda, tergantung dari jenisnya. Dalam satu cangkir yoghurt Yunani, misalnya, mengandung sekitar 238 kilokalori. Sementara yoghurt biasa mengandung 149 kilokalori. 

Yoghurt, beri, dan madu merupakan camilan penambah berat badan yang bisa dikonsumsi di sela-sela waktu makan. Caranya, campurkan beri ke dalam mangkuk berisi yoghurt. Tuangkan madu sebagai pemanisnya.

3. Bola-bola tinggi protein

Cara membuat camilan ini, yakni dengan mencampurkan 1 ½ cangkir oat, 3 sendok makan madu, dan ? cangkir krim selai kacang. Kemudian, bentuk adonan menjadi bola-bola dan simpan dalam freezer. Di dalam bahan-bahan tersebut mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.

4. Pita nachos

Cara membuatnya dengan gandum. Kemudian, taburi dengan hummus dan tambahkan potongan tomat, mentimun, bawang merah, dan keju yang sudah dihancurkan. Dalam satu porsi, makanan ini mengandung 306 kilokalori.

5. Smoothie, tahu, dan bluberi

Cara membuatnya dengan menyiapkan tofu yang sudah dikukus dan dipotong bentuk dadu. Kemudian, campurkan di dalam smoothie yang terdiri dari yoghurt dan bluberi. Di dalamnya mengandung protein dan kalori dalam jumlah tinggi, dengan citarasa manis dan asam.

6. Buncis panggang

Cara membuatnya dengan membersihkan buncis di bawah air yang mengalir. Kemudian, sebarkan sayuran tersebut di atas loyang. Tambahkan minyak zaitun dan rempah-rempah, seperti lada hitam atau bubuk bawang putih. 

Selanjutnya, panggang pada suhu 300 derajat Celsius selama sekitar 20 menit. Setelah matang, bungkus buncis dengan roti dan taburan keju yang sudah dihancurkan.

7. Keju dan keripik gandum

Untuk membuat keripik gandum, pertama-tama, siapkan telur, bawang putih, dan bawang merah. Kemudian, campur semua bahan jadi satu dan masukkan dalam oven selama beberapa menit.

Kemudian, siapkan keju dan lelehkan. Kamu bisa mengonsumsi keripik gandum dengan topping keju leleh di atasnya. Makanan ini memiliki kandungan kalori berkisar 80 sampai 120 kilokalori per ons.

Selain mengonsumsi camilan penambah berat badan di atas, kamu juga bisa mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Langkah ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, agar proses meningkatkan bobot tubuh jadi lebih mudah.