“Selama berpuasa, seseorang tetap harus menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Bagi yang ingin tetap aktif tapi tidak ingin kelelahan, bisa memilih olahraga intensitas rendah seperti yoga saat puasa.”

Selama berpuasa di bulan Ramadan, menjaga kebugaran tubuh adalah sebuah keharusan. Tidak hanya melalui pola makan dan waktu tidur, kamu juga bisa berolahraga secara rutin agar tubuh tetap sehat. Agar tidak menguras banyak energi, kamu bisa coba olahraga seperti yoga saat puasa.

Yoga adalah olahraga tubuh dan otak yang mengombinasikan pergerakan, postur, teknik pernapasan, dan meditasi. Intensitas yoga beserta kesulitan postur atau asana yang kamu lakukan beragam dari rendah hingga tinggi. Nah, apa saja sih manfaat melakukan yoga saat puasa? Simak berikut ini!

Manfaat Yoga saat Puasa

Yoga merupakan olahraga yang sesuai untuk kamu lakukan ketika berpuasa karena memiliki cukup banyak manfaat. Adapun dampak yang bisa tubuhmu rasakan antara lain:

1. Menjaga tubuh tetap aktif tanpa kelelahan

Selain membangun kekuatan tubuh, aspek utama yoga adalah peregangan tubuh dan fleksibilitas. Dua aspek ini sangat cocok untuk kamu lakukan ketika puasa karena tidak mengeluarkan energi yang terlalu banyak hingga kamu merasa sangat kehausan atau kelaparan. Yoga juga terfokus pada ritme dan pergerakan konstan pada tubuh, jadi tujuannya utamanya bukan untuk membakar kalori.

2. Membantu tidur dan menghindari insomnia

Penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini bisa terjadi karena energi yang seseorang keluarkan saat berolahraga bisa meningkatkan rasa lelah di malam hari dan membuatnya jadi lebih mudah tertidur. Selain itu, karena yoga bisa membuat lebih rileks, kamu pun akan mendapat ketenangan emosional dan terhindar dari stres setelah melakukannya sehingga membuat kamu lebih cepat tertidur.

3. Mendorong energi tubuh

Melalui pose, pergerakan, dan tekanan pada bagian tubuh tertentu yang kamu lakukan selama yoga, kamu bisa membantu melancarkan peredaran tubuh dan membawa oksigen ke sistem kardiovaskular. Karena itu, kamu bisa menstimulasi perasaan tubuh yang lebih segar. 

Selain itu, segala jenis olahraga juga bisa mengeluarkan endorfin, serotonin, dan dopamine. Ketiga hormon ini bertugas untuk meningkatkan suasana hati yang kemudian bisa memicu tubuh untuk merasa lebih produktif.

4. Meningkatkan ketenangan pikiran

Tujuan utama pada saat yoga adalah memfokuskan pikiran pada tubuh dan mengambil kontrol terhadap tubuh sepenuhnya. Untuk itu, saat yoga kamu harus membuang jauh-jauh pikiran atau kekhawatiran yang kamu rasakan agar bisa fokus pada pergerakan dan napas. 

Jika kamu membiasakan latihan meditasi dan pernapasan yoga, kamu bisa merasakan stres yang berkurang, hati yang lebih tenang, dan pikiran yang lebih jernih. Aspek yoga ini sangat sesuai dengan tujuan bulan ramadan dan puasa menurut agama, yaitu membersihkan hati dan pikiran.

5. Mempercepat pengeluaran toksin dari tubuh

Peregangan tubuh yang ringan bisa mempercepat proses pembersihan zat berbahaya dari tubuh. Ketika yoga, kamu akan mengeluarkan keringat, bernapas lebih cepat, dan sirkulasi darah jadi lebih lancar. Faktor-faktor ini akan membantu untuk mengeluarkan toksin dari tubuh. Dengan ini, kamu bisa meminimalisir terjadinya penyakit atau keluhan kesehatan seperti migraine atau flu.

Tips Melakukan Yoga saat Bulan Ramadan

Jika kamu ingin melakukan yoga selama bulan ramadan, kamu bisa melakukannya di tiga waktu yang berbeda. Kamu bisa melakukan yoga di pagi hari, dua jam sebelum berbuka, atau dua sampai tiga jam setelah berbuka.

Kamu juga bisa memilih Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Untuk Ngabuburit. Ingat, hal yang paling penting adalah menyesuaikan gerakan dengan kemampuan fisik tiap individu. 

Sumber: alodokter.com