“Untuk mencegah dehidrasi tubuh, kebutuhan air dapat disesuaikan tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, massa tubuh dan jumlah keringat yang dikeluarkan oleh tubuh.”

Dehidrasi menjadi satu kondisi yang rentan terjadi di tengah cuaca panas dan ekstrem saat ini. Mencegah dehidrasi sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Setiap harinya, kita kehilangan air melalui fungsi alami tubuh. Karenanya, penting untuk dapat mengoptimalkan kebutuhan cairan di dalam tubuh terlebih jika cuaca terasa panas. Jika tidak, bisa menyebabkan dehidrasi. 

Strategi Untuk Mencegah Dehidrasi

Berikut ini beberapa cara untuk mencegah dehidrasi terutama saat cuaca panas.

1. Minum saat merasa haus

Jika tubuh sudah merasa kehausan segeralah untuk minum air putih. Untuk mengantisipasinya, bawalah botor air saat bepergian. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus yang menyerang, terutama ketika cuaca panas.

Cuaca yang panas juga merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan yang lebih. Kebutuhan air dapat menyesuaikan dengan massa tubuh dan seberapa banyak berkeringat.

2. Penuhi kecukupan air

Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kecukupan kebutuhan air bergantung pada beberapa hal seperti usia, jenis kelamin dan tingkat usia. Umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi daripada perempuan.

3. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin

Dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah memiliki kandungan air yang tinggi.

Di antaranya seperti melon, stroberi, dan semangka mengandung 90 hingga 99 persen air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung antara 80 dan 89 persen air.

4. Minum air saat bangun tidur

Ketika bangun pagi, cobalah untuk rutin minum segelas air. Untuk membiasakannya, sebelum tidur malam sediakan segelas air disamping tempat tidur.

Selain itu, selalu cukupkan kebutuhan air setiap hari. Tak lupa, sesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan, ya!

5. Buat rasa air lebih enak

Jika kamu tidak menyukai rasa hambar air, kamu dapat mencari alternatif lain, seperti dengan menambah perasaan lemon atau jeruk nipis kedalam  botol minuman air, bisa juga dengan mengonsumsi jus sayur dan buah tanpa pemanis dan soda, serta dengan minum teh ginseng.

6. Tetap di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas

Jika kamu terpapar sinar matahari secara berlebihan, maka tubuh akan kehilangan kandungan air dan garam tubuh yang penting, seperti natrium dan kalium. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan sengatan panas.

Tetaplah berada di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas jika kebutuhan tidak mendesak dan hindari kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol, karena minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Itulah beberapa cara untuk mencegah terjadinya dehidrasi terutama saat cuaca panas. Dengan begitu aktivitas kamu dapat berjalan lancar meskipun di bawah cuaca panas.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna