“Ada banyak jenis vitamin yang perlu dicukupi untuk menjaga kesehatan mata. Nah, beberapa di antaranya adalah vitamin A, vitamin C, dan Zinc.”

Untuk memiliki mata yang sehat, setiap orang membutuhkan asupan vitamin. Dengan begitu, berbagai masalah yang bisa terjadi pada mata dapat kamu hindari, salah satunya gangguan penglihatan miopi atau rabun jauh.

Menjaga kesehatan mata merupakan hal penting, sebab penglihatan adalah kemampuan yang vital bagi kehidupan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui berbagai vitamin yang dapat menyehatkan mata. 

Vitamin untuk Cegah Miopi dan Penyakit Mata Lainnya

Berikut ini beberapa pilihan vitamin yang dapat kamu konsumsi, untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari miopi dan penyakit mata lainnya:

1. Lutein

Salah satu vitamin yang dapat menyehatkan mata adalah lutein. Sebesar 6 mg dari nutrisi ini dapat menurunkan risiko degenerasi makula, gangguan penglihatan yang umumnya terjadi pada lansia, sampai 43 persen.

Untuk mendapatkan nutrisi ini, beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi, yaitu sayuran hijau, keluarga buah sitrus, kuning telur, dan masih banyak lagi.

Masukkan beberapa makanan tersebut pada pola diet harian kamu.

2. Zeaxanthin

Zeaxanthin juga termasuk vitamin yang dapat menjaga kesehatan mata. Sebab, nutrisi ini banyak tersalur ke makula halus mata, berguna untuk membantu melindungi jaringan mata dan lensa. 

Hal ini sangat baik dalam menjaga ketajaman penglihatan, menjaga sensitivitas terhadap cahaya, serta menurunkan risiko gangguan pada mata, misalnya miopi dan katarak.

3. Vitamin E

Kandungan vitamin E yang masuk ke tubuh dapat membantu melindungi tubuh dari peradangan.

Kombinasi dari lutein dan vitamin E sangat baik dalam menurunkan risiko miopi dan katarak. 

Beberapa makanan yang kaya vitamin E, antara lain brokoli, kacang tanah, dan alpukat.

4. Vitamin A

Vitamin A juga termasuk nutrisi yang sangat baik bagi mata. Kandungan ini dapat mencegah kebutaan malam dan kekeringan pada mata (xerophthalmia) akibat kekurangan vitamin ini.

Selain itu, vitamin A termasuk antioksidan yang dapat mencegah kehilangan penglihatan akibat gangguan pada mata. 

Vitamin A juga dapat membantu dalam memperlambat kerusakan saraf pada mata, kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan, terutama pada pengidap diabetes.

5. Zinc

Perlu tahu, kombinasi zinc dengan berbagai macam vitamin, mampu membantu dalam melindungi retina serta menurunkan risiko terkait degenerasi makula. 

Kandungan ini sangat penting dalam pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga mata terjaga kesehatannya.

Beberapa sumber makanan yang kaya zinc, antara lain ikan, daging sapi atau kambing, serta kacang-kacangan.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.