Banyak yang bilang bahwa makan sebanyak-banyaknya adalah cara menggemukkan badan dengan cepat. Hal ini tidak sepenuhnya salah, tetapi kamu juga harus tahu berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dan faktor apa saja yang bisa mendukung penambahan berat badan.

Berat badan biasanya bisa menurun cukup drastis setelah sakit atau menjalani penanganan medis tertentu, seperti kemoterapi. Makanya, tak sedikit yang mencari cara menggemukkan badan dengan cepat agar berat badan kembali ideal. Selain itu, cara ini juga dilakukan oleh orang yang kurang percaya diri karena terlalu kurus.

Sayangnya, serupa dengan menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga tidak selalu mudah untuk setiap orang. Ada yang sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan tinggi gula dan junk food, tetap tidak gemuk juga. Alih-alih menjadi gemuk, beragam gangguan kesehatan bisa menyerang karena pola makan tidak sehat.

Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat dan Sehat

Sebenarnya, kunci dalam menggemukkan badan adalah memadukan pola makan sehat dan olahraga secara rutin. Agar berat badanmu berhasil naik dan stabil di rentang yang ideal, simak cara menggemukkan badan dengan cepat dan juga sehat berikut ini:

1. Tingkatkan asupan kalori harian

Dalam menambah berat badan, kamu harus menciptakan surplus kalori, yaitu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, untuk menggemukkan badan dengan cepat, kamu perlu menambahkan sekitar 700–1.000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.

Wah, besar sekali! Tenang, kamu nggak harus makan banyak dalam satu waktu, kok. Kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi kecil dan makanlah sesering mungkin agar kebutuhan kalori terpenuhi.

Nah, supaya bisa surplus kalori, konsumsilah makanan dan minuman tinggi kalori yang sehat, seperti nasi, selai kacang, kurma, keju, cokelat hitam, alpukat, atau milkshake. Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi lebih banyak gorengan atau makanan cepat saji, ya.

2. Makan lebih banyak protein

Protein sangat diperlukan untuk menambah berat badan. Soalnya, protein bisa menaikkan massa otot sehingga berat badan pun bertambah. Bahkan, penambahan berat badan karena meningkatnya massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Namun, jangan terlalu banyak juga mengonsumsinya, ya. Cukup 1–1,6 gram protein per kg berat badan. Hal ini karena terlalu banyak protein bisa mengurangi rasa lapar sehingga bisa membuat porsi makan harianmu jadi berkurang.

3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak

Bagi orang yang sedang menggemukkan berat badan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak bukanlah musuh, ya. Kamu malah disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat, misalnya, oatmeal, kentang, ubi cilembu, nasi merah, alpukat, mayones, dan keju.

Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat dan lemak ini juga kaya akan kalori. Bayangkan, 1 mangkuk ubi saja kalorinya sudah sekitar 335 kalori, apalagi jika ditambah saus, seperti mayones atau keju. Kamu juga diperbolehkan mencampur sayuran dengan mayones atau keju agar kalorinya lebih tinggi.

4. Konsumsi makanan padat energi

Makanan padat energi, seperti nasi, kacang almond, kacang tanah, kismis, atau susu penambah berat badan, mengandung banyak kalori sehingga bisa cepat menggemukkan badan. Tidak hanya membuat tubuh cepat gemuk, makanan ini juga bisa memberimu energi agar kamu bisa beraktivitas dengan lancar.

5. Latihan beban lebih sering

Setelah pola makan yang sehat, olahraga tentu tidak boleh dilewatkan dari cara menggemukkan badan dengan cepat, ya. Nah, olahraga yang cocok untuk meningkatkan berat badan adalah latihan beban dan yoga, setidaknya 3 kali seminggu.

Olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot, sehingga mampu mendukung kenaikan berat badan. Perlu diingat, kamu harus membatasi olahraga kardio, sebab olahraga kardio justru menurunkan berat badan karena bisa memangkas lemak berlebih di tubuh.

Selain meningkatkan massa otot, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Nah, nggak bisa dipungkiri bahwa setelah berolahraga kamu akan merasa lapar. Itulah saat yang tepat untuk mengisi kembali energi dengan makanan tinggi kalori yang sehat.

6. Kelola stres

Karena stres, berat badan jadi menyusut. Siapa yang pernah mengalami hal ini? Makanya, mengelola stres menjadi poin penting dalam menggemukkan badan, setelah pola makan sehat dan olahraga, nih.

Kalau kamu masih bingung bingung bagaimana cara mengelolanya, mulailah dengan melakukan yoga atau meditasi. Namun, jika cara ini tidak juga membantu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog, ya.

7. Istirahat yang cukup

Tidur yang berkualitas dan cukup sangat diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan otot. Selain itu, tidur juga bisa mengurangi stres, menghasilkan energi, dan menyeimbangkan proses metabolisme tubuh. Jika fungsi tubuh berjalan normal, tentu saja peningkatan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.

Selain beberapa cara menggemukkan badan dengan cepat di atas, ada beberapa tips lain yang bisa kamu terapkan, seperti menghindari banyak minum air sebelum makan, tidak merokok, menambahkan topping tinggi kalori di setiap hidanganmu, serta mengonsumsi camilan tinggi kalori yang sehat.

Kamu juga sebaiknya menjauhi makanan cepat saji atau makanan dan minuman dalam kemasan. Memang, hidangan ini bisa membuat tubuh cepat gemuk karena tinggi akan gula dan lemak. Namun, risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, juga bisa meningkat.

Jadi, kalau ingin melakukan cara menggemukkan badan dengan cepat dan juga sehat, perhatikan nutrisi yang kamu konsumsi, ya.

Bila memiliki kondisi tertentu, seperti anemia, diabetes, gangguan tiroid, atau penyakit celiac, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum menjalani cara ini. Nantinya, dokter akan memberikan saran seputar cara menaikkan berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Sumber : alodokter. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.