Sama seperti jenis vitamin lainnya, manfaat vitamin B3 bagi tubuh juga sangat beragam. Vitamin yang juga disebut niacin ini diketahui mampu menjaga kesehatan kulit, bahkan menurunkan risiko terjadinya diabetes. Selain itu, masih banyak manfaat lain yang dapat kamu peroleh bila asupannya tercukupi.

Vitamin B3 adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, kulit, dan fungsi otak. Vitamin ini juga diperlukan untuk mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi energi.

Kebutuhan vitamin B3 harian setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelamin. Anak-anak membutuhkan sekitar 2–10 mg, pria dewasa 16 mg, dan wanita dewasa 14 mg. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin B3, seperti daging merah, ikan, dan sayuran.

Beberapa Manfaat Vitamin B3

Memenuhi kebutuhan harian vitamin B3 dapat memberikan sejumlah manfaat, yaitu:

1. kejadian pellagra

Kekurangan vitamin B3 bisa menyebabkan pellagra. Saat mengalami pellagra, ada beberapa gejala yang dapat muncul, yaitu diare, radang kulit (dermatitis), dan demensia. Itulah mengapa manfaat utama dari vitamin B3 adalah untuk mencegah terjadinya pellagra.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Salah satu manfaat B3 adalah untuk menurunkan kadar kolesterol. Penumpukan kolesterol di pembuluh darah bisa menyebabkan gangguan pada aliran darah. Jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung dan pembuluh darah lainnya.

3. radang kulit

Radang kulit bisa terjadi karena berbagai hal, seperti iritasi, alergi, dan kekurangan vitamin B3. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan vitamin B3 baik melalui makanan atau suplemen dapat mencegah masalah kulit satu ini.

Selain itu, turunan dari vitamin B3, seperti niacinamide, juga sering digunakan sebagai bahan baku dari berbagai produk perawatan kulit, seperti pembersih muka, toner, serum, pembap, dan masker wajah. Ini karena manfaatnya yang melimpah untuk kulit, termasuk mengatasi jerawat hingga mengurangi keriput dan garis halus.

4. kejadian diare

Kekurangan vitamin B3 bisa memicu munculnya gangguan pada sistem pencernaan dan menimbulkan gejala tertentu, seperti muntah, konstipasi, atau justru diare. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 agar kesehatan sistem pencernaanmu bisa terjaga dan diare juga bisa dicegah.

5. Mengatasi hipertensi

Hipertensi merupakan kondisi saat tekanan darah berada di atas 120/90 mmHg. Beberapa penelitian menemukan adanya efek penurunan tekanan darah setelah konsumsi vitamin B3 pada penderita hipertensi.

Namun karena masih terbatasnya penelitian yang menyatakan efektivitasnya, vitamin B3 belum bisa digunakan sebagai terapi utama untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

6. Menurunkan risiko terjadinya diabetes

Vitamin B3 juga diketahui bisa menjaga kesehatan kelenjar pankreas. Kelenjar pankreas bertugas untuk menghasilkan insulin yang berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Oleh karena itu, salah satu manfaat vitamin B3 adalah untuk menurunkan risiko terjadinya diabetes.

7. Memimpikan demensia

Vitamin B3 berperan dalam pembentukan dan perbaikan sel dan DNA, termasuk sel saraf. Kekurangan vitamin ini diketahui bisa memicu terjadinya pellagra yang salah satu tandanya adalah demensia.

Oleh karena itu, dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin B3 diharapkan bisa mencegah demensia atau mengurangi keparahan demensia, terutama yang disebabkan oleh kurangnya asupan vitamin ini.

Ada begitu banyak manfaat vitamin B3 untuk kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian ini, baik dari makanan maupun suplemen.

Jika ada kondisi khusus yang menyebabkan kamu mengalami gangguan penyerapan vitamin B3, seperti gangguan makan atau radang usus, segeralah ke dokter agar penyebabnya dapat diatasi terlebih dahulu. Nantinya, dokter mungkin akan memberikan suplemen B3 untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Sumber : ALODOKTER. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.