Penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat hamil karena tidak dapat dipungkiri bahwa masa kehamilan adalah masa yang penuh emosi, mulai dari emosi yang baik hingga yang buruk. Simak penjelasan berikut ini untuk mengetahui caranya.

Bukan hanya perubahan fisik, seperti mual-mual di pagi hari, sakit punggung, atau sakit kepala, hampir semua ibu hamil juga merasakan perubahan pada emosinya. Umumnya perubahan emosi yang dirasakan oleh ibu hamil adalah sering merasa sedih, khawatir, atau cemas tanpa alasan yang jelas.

Tidak perlu khawatir, ini adalah hal yang normal. Namun, jika emosi tersebut sudah mengarah ke masalah kesehatan mental, seperti gangguan cemas atau depresi, yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, hal tersebut patut untuk diwaspadai.

Selain mengganggu keseharian, kehamilan dengan kecemasan berlebih dan depresi juga dapat mengganggu kondisi kehamilan dan proses kelahiran bayi. Maka dari itu, Anda perlu menjaga kesehatan mental saat hamil dengan sebaik-baiknya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental saat hamil, di antaranya adalah:

1. Berkomunikasi dengan bayi

Mulai dari minggu ke-23 kehamilan, bayi dalam kandungan sudah bisa mendengar suara Anda. Jadi, luangkanlah waktu untuk berinteraksi dengannya, misalnya mengobrol, menyanyi, dan membacakan dongeng untuknya. Hal ini baik untuk menjalin ikatan dengan anak dan juga membantu Anda merasa lebih positif terhadap kehamilan Anda.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi makanan yang bergizi baik untuk pikiran, tubuh, dan bayi Anda. Pastikan Anda makan secara teratur, sehingga gula darah Anda tidak turun. Hal ini bisa membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Namun, ini bukan berarti Anda harus memperbanyak konsumsi gula.

Konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Beragam nutrisi tersebut dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging, telur, dan produk olahan susu.

Jangan lupa juga untuk minum air putih atau air mineral minimal 1,5 liter setiap hari. Hal ini penting untuk diingat karena dehidrasi juga dapat menurunkan suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih mudah tersinggung.

3. Melakukan olahraga ringan

Walau sedang hamil, cobalah untuk tetap melakukan olahraga ringan yang cocok untuk kehamilan. Kegiatan ini dapat meningkatkan serotonin dan endorfin yang dapat membangkitkan mood, sehingga Anda terhindar dari stres selama kehamilan.

Berenang, yoga, dan berjalan-jalan santai di alam terbuka merupakan aktivitas yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Jika memungkinkan, Anda bisa mencoba kelas olahraga bersama ibu hamil lainnya.

4. Beristirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental saat hamil. Jika Anda terlalu banyak begadang atau kurang tidur pada malam hari, Anda cenderung akan merasa lebih lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya. Maka dari itu, idealnya ibu hamil tidur 7–8 jam setiap malamnya.

Jika Anda memang sulit tidur, misalnya karena sakit punggung, carilah posisi yang dapat membuat Anda merasa nyaman dan buatlah suasana kamar tidur Anda senyaman mungkin agar Anda bisa tidur lelap.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan kegiatan yang membuat Anda tenang dan mengantuk, misalnya membaca atau mendengar rekaman relaksasi.

5. Bersikap terbuka pada dokter dan pasangan

Jika Anda memiliki kekhawatiran terkait kehamilan Anda atau mungkin terkait hal lain yang mengganjal pikiran, cobalah untuk terbuka kepada dokter dan pasangan Anda.

Jika kekhawatiran Anda terkait kehamilan, Dokter mungkin bisa membantu Anda dengan memberikan informasi lengkap mengenai masalah tersebut, sehingga Anda sadar bahwa sebenarnya Anda tidak perlu terlalu khawatir.

Membicarakan perasaan Anda kepada pasangan juga dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan membuat Anda merasa lebih baik, terlebih jika kalian berdua saling terbuka.

Bisa jadi apa yang Anda khawatirkan juga dikhawatirkan oleh pasangan. Mengetahui hal ini bisa meringankan beban pikiran Anda karena setidaknya sekarang Anda memikul beban pikiran bersama-sama.

Cobalah untuk menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan selama hamil di atas dan teruslah berpikiran positif mengenai kehamilan Anda. Hal tersebut Anda butuhkan agar Anda dan bayi di dalam kandungan sehat selama kehamilan.

Selain itu, perhatikan pula perubahan emosi yang Anda alami selama hamil. Anda juga bisa mencatat perasaan Anda dalam buku harian. Perubahan emosi yang patut diwaspadai adalah yang sudah berlangsung lebih dari 2 minggu dan sudah mengganggu kehidupan sehari-hari.

Sumber: alodokter. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.