“Kurang tidur dapat menimbulkan beragam efek untuk tubuh. Mulai dari mengganggu kognitif sampai kondisi kesehatan mental.”

Tidur adalah kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Selain memberikan istirahat yang diperlukan, tidur juga berperan dalam memperbaiki dan memperbaharui sel-sel tubuh. 

Namun, dalam kehidupan modern yang penuh dengan aktivitas, seringkali orang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Padahal, kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal. Namun, berbagai faktor seperti gaya hidup yang sibuk, gangguan tidur, atau kondisi medis tertentu dapat menyebabkan seseorang mengalami kurang tidur. 

Efek Kurang Tidur pada Tubuh

Berikut efek gangguan tidur pada tubuh yang perlu kamu waspadai:

1. Gangguan kognitif

Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi otak dan kognisi secara signifikan. Ketika seseorang kurang tidur, aktivitas otak yang terkait dengan pembelajaran, pemrosesan informasi, dan pengambilan keputusan menjadi terganggu. 

Hal ini mengakibatkan sulitnya berkonsentrasi, memperburuk daya ingat, dan menurunkan kemampuan dalam pengambilan keputusan. 

Sebagai contoh, seseorang yang kurang tidur mungkin kesulitan untuk memusatkan perhatian saat mengemudi, meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan baik di jalan raya maupun di tempat kerja.

2. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Kurang tidur meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur dapat memengaruhi fungsi jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat merusak pembuluh darah dan memicu peradangan dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Menurunkan sistem kekebalan tubuh

Tidur yang cukup dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Kurang tidur dapat mengurangi produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel natural killer, yang berperan dalam melawan infeksi. 

Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai macam infeksi, seperti flu dan pilek. Nah, Kenali Pola Tidur yang Baik untuk Kesehatan berikut ini. 

4. Meningkatkan risiko diabetes

Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin, di mana tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin yang diproduksi. 

Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, terutama pada individu yang memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit ini.

5. Meningkatkan risiko obesitas

Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Ghrelin meningkatkan nafsu makan, sementara leptin mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. 

Ketika seseorang kurang tidur, produksi ghrelin meningkat dan produksi leptin menurun, sehingga membuat seseorang lebih sering merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi, meningkatkan risiko kegemukan.

6. Menurunkan kinerja seksual

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan libido dan gangguan fungsi seksual pada pria maupun wanita. Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon seks, seperti testosteron pada pria dan estrogen pada wanita, yang dapat memengaruhi gairah seksual dan fungsi reproduksi.

7. Meningkatkan risiko depresi

Kurang tidur memengaruhi keseimbangan kimia dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati dan emosi. 

Kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol, dan menurunkan kadar serotonin dan dopamine, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi.

8. Meningkatkan risiko kematian dini

Beberapa studi menunjukkan bahwa kurang tidur secara konsisten dapat meningkatkan risiko kematian dini. Kurang tidur dapat berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker, yang dapat meningkatkan risiko kematian dini.

Untuk mencegah efek negatif dari kurang tidur, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat. Mulailah dengan membuat jadwal tidur yang konsisten, hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan Anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.