"Vitamin C termasuk antioksidan yang punya banyak kegunaan untuk kesehatan. Beberapa di antaranya, yaitu menangkal radikal bebas dan mencegah penuaan dini."

 Salah satu kegunaan vitamin C yang terkenal adalah menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Nutrisi yang punya nama lain asam askorbat ini tidak tubuh produksi tubuh secara alami sehingga kamu perlu memenuhinya dari asupan makanan maupun suplemen.

Buah dan sayuran adalah sumber vitamin C terbaik. Untuk membantu penyerapannya, kamu perlu mengonsumsi banyak cairan karena vitamin ini termasuk mudah larut dalam air. 

Manfaat atau Kegunaan Vitamin C untuk Kesehatan

Nah, berikut sederet kegunaan vitamin C untuk kesehatan:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Salah satu kegunaan vitamin C yang sudah menjadi rahasia umum adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Khasiat ini efektif dalam melawan flu dan jenis infeksi lainnya. 

Menurut Journal of Leukocyte Biology, cara kerja vitamin ini untuk meningkatkan imunitas yakni dengan mendorong produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi.

2. Menjaga kesehatan penglihatan

Mencukupi kebutuhan vitamin C dan mengkombinasikannya dengan vitamin E bisa menjaga kesehatan mata. Studi menemukan bahwa sebagian besar orang yang rutin mengonsumsi vitamin ini memiliki visual yang lebih jernih dan penglihatan yang lebih tajam. 

3. Menangkal radikal bebas

Radikal bebas adalah sel-sel rusak yang bisa membuat tubuh semakin stres apabila jumlahnya semakin menumpuk. Lambat laun, senyawa tersebut bisa mengembangkan penyakit dan mempercepat penuaan dini. 

Nah, vitamin C termasuk antioksidan yang kegunaanya mampu menangkal radikal bebas. Cara kerjanya dengan mendonorkan elektron untuk menetralisir radikal bebas.

4. Mencegah perkembangan penyakit kronis 

Kegunaan vitamin C selanjutnya adalah mencegah penyakit kronis. Efek ini tentu saja berasal dari sifat antioksidannya. Beberapa penyakit yang disinyalir bisa kamu cegah lewat nutrisi ini, yaitu kanker, penyakit jantung, diabetes dan hipertensi. 

5. Membantu mencegah kekurangan zat besi

Zat besi merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu fungsi-fungsi organ di dalam tubuh. Mineral tersebut bertugas membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin ini membantu mengubah zat besi yang sulit tubuh serap, seperti sumber zat besi nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.

Kegunaan vitamin C yang satu ini tentu saja berguna untuk orang-orang yang menerapkan pola makan vegetarian. Dokter umumnya juga merekomendasikan suplementasi vitamin C untuk mengobati anemia defisiensi besi. 

Manfaat Vitamin C untuk Kecantikan

Vitamin C juga terkenal dengan kegunaannya untuk kulit, seperti berikut ini:

1. Mengatasi hiperpigmentasi

Produk perawatan kulit berbasis vitamin C dapat mencerahkan bercak yang lebih gelap dari bagian kulit lainnya atau hiperpigmentasi. Dalam sebuah penelitian, vitamin C yang kamu oleskan ke kulit selama 16 minggu secara signifikan mengurangi bintik-bintik tersebut. 

2. Menyamarkan garis-garis halus

Vitamin C juga sering terkandung dalam produk anti-penuaan. Sebab, beberapa penelitian juga membuktikan kegunaan vitamin C untuk menyamarkan kerutan. Efek ini baru terlihat setelah 12 minggu pemakaian.

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C juga bisa memberikan efek yang serupa. Beberapa makanan tersebut, yaitu brokoli, paprika merah, dan bayam.

3. Meningkatkan produksi kolagen

Protein ini tubuh produksi secara alami. Manfaatnya untuk kulit yaitu mencegahnya kendur. Sayangnya, produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia. Vitamin C yang kamu oleskan ke kulit dapat mendorong pertumbuhan kolagen baru. Nutrisi ini juga membantu menjaga kolagen di dalam tubuh supaya tidak mudah rusak. 

4. Mempercepat penyembuhan luka jerawat

Kegunaan vitamin C untuk kulit lainnya yaitu membantu luka sembuh lebih cepat. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen.

Selain menggunakan vitamin C.

5. Menyamarkan bekas luka

Dalam sebuah penelitian, gel vitamin C yang kamu oleskan ke kulit membuat bekas luka operasi tidak terlalu terlihat. Percobaan tersebut melibatkan 80 orang. Setengah dari mereka mengoleskan gel silikon yang mengandung vitamin C pada luka setiap harinya setelah jahitan dilepas. Setelah itu, bekas luka mereka juga kurang terlihat dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan produk tersebut.

Tips Konsumsi Vitamin C

Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Akan tetapi, banyak yang tidak menduga bahwa buah tertentu juga kaya akan nutrisi ini. Misalnya kiwi, mangga, pepaya dan nanas. Tak hanya buah, sayuran seperti brokoli, paprika, cabai merah, dan tomat juga kaya akan vitamin C.

Sebagai pelengkap, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin C yang bisa berupa tablet kunyah, tablet yang dilarutkan dalam air pil, permen, maupun dalam bentuk suntikan. Namun untuk suplemen ini, harus mengikuti dosis yang tepat sesuai saran dari dokter.

Dosis suplemen vitamin C yang  para ahli anjurkan yakni 75-90 miligram. Mengonsumsi vitamin C dengan dosis 500 miligram per hari dinilai aman, dan cukup untuk menjaga kesehatan. 

Perlu kamu ketahui, jika mengalami infeksi maupun pasca pembedahan, kebutuhan vitamin C akan meningkat karena untuk membantu proses penyembuhan. Untuk mengetahui lebih jauh terkait manfaat dan dosis vitamin C, sebaiknya konsultasikan dulu bersama dokter. 

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna