“Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari akan disesuaikan dengan beberapa faktor, salah satunya usia. Dengan mengetahui jumlah yang tepat, maka kamu bisa mendapatkan kondisi berat badan sesuai yang diinginkan."

Kalori adalah jumlah energi yang tubuh dapatkan dari makanan dan minuman kamu konsumsi. Ketika energi tubuh sudah terpenuhi, maka tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dengan begitu, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas untuk meningkatkan produktivitas setiap harinya.

Jumlah kalori yang kamu butuhkan bisa saja berbeda dengan orang lain. Ada berbagai faktor yang memengaruhi, seperti jenis kelamin hingga usia. Untuk itu, yuk cari tahu jumlah energi yang tubuh butuhkan untuk menjaga fungsi tubuh.

Faktor yang Memengaruhi Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Mengonsumsi jumlah kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh mampu mengoptimalkan kesehatan dan memberikan umur yang lebih panjang.

Jumlah yang dibutuhkan tubuh pun berbeda-beda pada tiap individu. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Usia. Anak-anak dan remaja membutuhkan jumlah yang lebih banyak daripada orang dewasa.
• Gaya hidup. Seseorang dengan aktivitas yang berat membutuhkan jumlah yang lebih banyak. 
• Berat badan. Kondisi tinggi dan berat badan juga dapat memengaruhi jumlah untuk beraktivitas.
• Pengobatan. Penggunaan beberapa obat membuat tubuh membutuhkan jumlah yang lebih banyak.

Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Sesuai Usia

Mengetahui jumlah yang tubuh perlukan membuatmu menjadi lebih mudah dalam menentukan asupan yang perlu kamu konsumsi setiap harinya. Berikut ini jumlah berdasarkan usia dan kegiatan:

1. Dewasa

Asupan kalori yang dibutuhkan untuk wanita dewasa berkisar antara 1.600-2.400 kkal, disesuaikan dengan tingkat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang tubuh perlukan.

Sementara itu, untuk pria jumlahnya lebih banyak daripada wanita. Per harinya mereka membutuhkan 2.200-3.200 kkal sesuai dengan aktivitasnya. 

Jika kamu memiliki aktivitas yang tidak terlalu tinggi atau memasuki usia lanjut, jumlahnya akan cenderung lebih kecil dari rata-rata. Namun, jika aktivitas kamu tinggi, sedang hamil atau menyusui, maka kebutuhannya akan mendekati angka yang paling tinggi.

2. Remaja

Anak remaja yang wanita yang berusia 13 tahun membutuhkan jumlah sekitar 1.600-2.200 kkal. Untuk remaja pria usia 13 tahun membutuhkan 2000-2600 kkal.

Jumlah ini akan terus meningkat seiring pertambahan usia. Anak remaja wanita usia 14-18 tahun membutuhkan 1.800-2.400 kkal. Sedangkan pria 14-18 tahun, membutuhkan 2.000-3.200 kkal setiap harinya.

3. Anak-Anak

Anak-anak antara 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal setiap hari. Sedangkan pada usia 4-8 tahun, untuk anak perempuan membutuhkan 1200-1800 kkal, dan laki-laki membutuhkan 1.200-2.000 kkal.

Usia anak perempuan usia 9-13 tahun membutuhkan 1.400-2.200, dan 1.600-2.600 untuk laki-laki pada usia yang sama. 

Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

Agar kamu tidak kekurangan energi, ketahuilah berbagai jenis makanan sehat berkalori tinggi untuk membantumu menambah berat badan. Berikut makanan tinggi kalori yang bisa kamu konsumsi, yaitu:

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu jenis buah yang mengandung energi tinggi. Bukan hanya itu, pisang juga mengandung serat, potasium, protein, vitamin A, folat, vitamin C, dan lemak yang sehat.

Dalam 110 gram pisang, mengandung mengandung 105 kkal yang bisa membantu kamu untuk menambah energi dan berat badan. Cobalah untuk mengonsumsi buah ini pada pagi hari sebagai sarapan atau siang hari sebagai camilan sehat.

Kamu juga bisa cari tahu kandungan protein dalam pisang melalui artikel ini “Berapakah Total Kandungan Protein dalam Satu Buah Pisang?”.

2. Kentang

Kentang mengandung kalori yang cukup tinggi di dalamnya. Dalam 173 gram kentang, terdapat 161 kkal.

Bukan hanya itu, kentang juga mengandung nutrisi lain, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin C, dan B6 yang bisa membantu kamu dalam mengelola berat badan.

3. Nasi putih

Sudah tidak diragukan lagi bahwa nasi putih mengandung kalori yang sangat tinggi. Dalam 100 gram nasi putih bisa memenuhi 130 kkal dalam tubuh.

4. Salmon

Ada banyak jenis ikan yang menyehatkan, tetapi kamu tidak boleh melewatkan ikan salmon. Ikan jenis ini mengandung energi yang cukup tinggi.

Dalam 100 gram daging ikan salmon, terdapat 142 kkal. Bukan hanya itu, salmon juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan.

5. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang cukup tinggi kalori. Dalam 100 gram alpukat, terdapat 160 kkal. Maka tidak heran, jika buah ini banyak digunakan untuk membantu meningkatkan berat badan.

Selain itu, alpukat mengandung nutrisi lainnya, seperti protein dan lemak sehat. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam bentuk salad, jus, hingga dimakan secara langsung.

6. Mangga

Siapa sih yang tidak suka mangga? Buah yang muncul musiman ini memiliki rasa yang manis dan segar. Selain rasanya, buah ini juga kaya akan kalori.

Dalam 165 gram mangga, mengandung 99 kkal. Selain itu, ada berbagai nutrisi penting lainnya yang diperlukan tubuh, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin C, dan folat.

7. Daging ayam dengan kulit

Bagi kamu penggemar daging ayam dan kulitnya, mengonsumsi keduanya bisa membantu kamu menambahkan kalori pada tubuh. 

Cobalah bagian paha ayam. Bagian tersebut mengandung kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk proses penambahan berat badan.

Selain itu, kulit ayam juga mengandung kolagen yang bisa menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Itulah berbagai makanan tinggi kalori yang bisa kamu coba untuk menambahkan berat badan. Namun, pastikan untuk melakukannya bersama dengan kegiatan olahraga yang tepat agar kesehatan tetap optimal.

Dampak Kelebihan dan Kekurangan Kalori

Pastikan kamu mengonsumsi berbagai makanan sehat dengan jumlah yang sesuai agar kebutuhan dalam tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Sebaiknya waspada terhadap jumlah asupannya yang berlebihan.

Ada berbagai dampak yang perlu kamu waspadai terkait kelebihan kalori dalam tubuh, seperti penambahan berat badan. Kondisi obesitas menjadi dampak yang paling utama dari kelebihan kalori.

Ketika kamu mengonsumsinya terlalu banyak dari kebutuhan tubuh, maka sisanya akan tersimpan dalam bentuk lemak. Kalori ekstra juga dapat tersimpan dalam trigliserida yang dapat membahayakan kesehatan jantung.

Ketika trigliserida terus meningkat jumlahnya, kondisi ini juga bisa menyebabkan pengerasan dinding arteri yang memicu sejumlah penyakit. Contohnya seperti serangan jantung atau stroke.

Waspada juga kekurangan asupannya dalam tubuh. Kondisi ini juga bisa memicu berbagai dampak pada kesehatan. Kekurangan kalori bisa menyebabkan kamu kekurangan asupan vitamin dan mineral.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti:

• Gangguan kesehatan tulang.
• Anemia.
• Gangguan kesehatan gigi.
• Gangguan kesuburan.

Jadi, pastikan kamu selalu mengonsumsi asupan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh setiap hari.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna