Ladies, apa kamu sering mengalami perut kembung saat haid? Keluhan ini memang bikin nggak nyaman ya, apalagi jika terjadi di tengah aktivitasmu. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa cara sederhana yang ada di artikel ini.

Perut kembung merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh wanita saat PMS, di tengah masa haid, sampai beberapa hari setelah haid. Perubahan hormon saat haid disinyalir menjadi pemicu munculnya perut kembung saat haid.

Selain itu, penyebab lain dari perut kembung, termasuk saat haid adalah tertelannya banyak udara, misalnya makan dan minum yang terlalu cepat, kebiasaan mengunyah permen karet, merokok, mengonsumsi makanan tertentu, termasuk susu dan produk olahannya, sedang mengonsumsi produk pelancar BAB, hingga mengonsumsi minuman bersoda.

Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Haid

Keluhan perut kembung saat haid mungkin tidak dapat dihindari. Namun, ada perawatan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meringankan gejalanya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perut kembung saat haid:

1. Olesi perut dengan minyak esensial

Perut kembung saat haid pasti terasa nggak nyaman. Belum lagi kalau perut kembungnya disertai kram perut haid. Nah, saat perut kembung muncul, kamu bisa coba untuk oles dan pijat lembut area perut dengan minyak esensial, misalnya minyak peppermint.

Minyak peppermint dapat membuat otot-otot dinding perut relaks sehingga kembung serta kram perut pun bisa mereda. Selain itu, pijatan dengan minyak esensial juga dapat memberikan efek menenangkan.

Perlu diketahui, ketegangan dan stres bisa bikin keluhan PMS makin parah, lho. Bahkan, mungkin mood-mu bisa lebih berantakan ketika stres dibarengi dengan gejala PMS.

2. Minum air hangat

Minum air hangat dapat membantu mengeluarkan gas yang ada di perut dengan bersendawa. Salah satu cara yang sering dilakukan adalah dengan mengonsumsi segelas air sambil menahan napas atau mencubit hidung agar tidak ada udara yang masuk. Nah, cara ini dapat memicu sendawa.

Sebenarnya, tanpa menutup hidung pun, tubuh yang terhidrasi dengan minum sudah dapat membantu mengeluarkan penumpukan gas di dalam perut, bahkan bisa memicu kentut. Selain itu, minum air putih dapat mengurangi keluhan perut kembung saat haid dengan mengeluarkan kelebihan garam melalui urine.

3. Minum teh herbal

Teh hangat, seperti teh jahe, peppermint, atau chamomile, dapat kamu konsumsi untuk meredakan perut yang kembung ketika menstruasi. Teh herbal diketahui dapat mengurangi ketidaknyamanan di saluran pencernaan, termasuk perut kembung.

Bahkan, jahe diketahui mampu mempercepat pengosongan saluran cerna, sehingga mengurangi penumpukan gas dan meredakan kembung. Meski begitu, penelitian teh herbal untuk mengatasi perut kembung masih perlu dilakukan lebih lanjut.

4. Makan buah-buahan

Konsumsi buah tinggi kalium dan serat, seperti pisang, jeruk, blewah, melon, atau kurma, dapat meredakan perut kembung saat haid, lho. Kalium berperan penting dalam mengontrol kadar garam dan menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, sehingga keluhan perut kembung dapat mereda.

Selain itu, tercukupinya serat akan membantu melancarkan proses pencernaan makanan, sehingga mengurangi risiko konstipasi termasuk penumpukan gas yang memicu perut kembung.

5. Lakukan yoga

Yoga dapat membuat tubuh relaks, sekaligus mengatasi perut yang kembung saat menstruasi. Kamu bisa mengikuti gerakan yoga berikut ini:

• Berbaring telentang dengan kaki yang tegak lurus dan diangkat ke atas.
• Tekuk lutut dan lingkarkan tangan di lutut, seperti sedang memeluk.
• Tarik lutut ke depan dadamu.
• Pada saat yang sama, angkat kepala ke arah depan atau mendekati lulut. Kamu bisa lewati tahap ini jika merasa tidak nyaman.
• Tahan pose ini selama 20 detik atau lebih.

Selain yoga, kamu bisa berjalan kaki, jogging, atau aerobik ringan untuk mengeluarkan gas dari perut. Dengan rutin berolahraga, gejala PMS lainnya, seperti kram, sakit kepala, sakit punggung, dan diare, juga dapat mereda.

Itulah cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan perut kembung saat haid. Di samping cara di atas, kamu dianjurkan makan dengan perlahan dan porsi yang sedikit tetapi lebih sering, baik saat sedang menstruasi atau tidak, agar perut tidak terasa kembung.

Hindari makanan tinggi garam yang dapat memperparah perut kembung, seperti sosis, nuget, kornet, dan keripik kentang. Kamu juga tidak disarankan untuk minum kopi karena kafein dapat memperlambat aliran darah di rahim, sehingga membuat perut kembung dan kram semakin parah.

Kalau setelah melakukan cara di atas keluhan perut kembung tak kunjung hilang, apalagi jika gejala PMS yang kamu alami sudah sampai mengganggu aktivitasmu, sebaiknya periksakan diri ke dokter guna mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.

Sumber : alodokter. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna