“Banyak manfaat tidur siang yang bisa didapatkan. Mulai dari, meningkatkan daya ingat, memperbaiki suasana hati sampai membuat kamu lebih produktif.”

Tidur siang adalah aktivitas pendek yang memberikan banyak kegunaan bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Sayangnya, belum banyak orang yang menyadari manfaat tidur siang. 

Tak memakan waktu lama, kamu bisa mendapatkan manfaatnya hanya dengan tidur sekitar 20–30 menit saja. Untuk mendapatkan manfaat tidur ini, pastikan lingkungan sekitar tenang dan atur suhu ruangan supaya sejuk. 

Berbagai Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

Jika kamu sering kelelahan di siang hari atau tidak fokus, bisa jadi solusinya adalah tidur siang. Berikut sederet manfaat tidur siang yang bisa kamu rasakan:

1. Meningkatkan daya ingat

Kebiasaan hidup sehat ini dapat meningkatkan daya ingat. Kegiatan ini memiliki peran penting bagi otak dalam menyimpan ingatan. Manfaat lainnya, yakni mencegah lupa dari hal-hal penting, seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal.

Penelitian The long-term memory benefits of a daytime nap compared with cramming yang diterbitkan dalam Sleep Research Society menemukan, tidur siang bermanfaat bagi ingatan jangka panjang ketimbang tetap terjaga. 

Metodenya dilakukan dengan membagi 3 kelompok. Kelompok pertama menghabiskan waktu 30 menit dengan tidur siang. Kelompok kedua menghabiskan waktu dengan beristirahat, dan ketiga menghabiskan waktu untuk mendapatkan informasi.

Setelah satu minggu, kelompok yang menghabiskan waktu 30 menit dengan tidur siang memiliki daya ingat yang jauh lebih baik ketimbang dua kelompok lainnya.

2. Lebih produktif

Ketika mengerjakan banyak tugas sepanjang hari, kinerja cenderung menurun seiring berjalannya waktu. Itulah sebabnya banyak pekerja yang sudah tidak konsentrasi bekerja menjelang sore hari. Tidur siang bisa membantu kamu memiliki kinerja yang lebih konsisten.

3. Memperbaiki suasana hati

Jika sedang merasa sedih atau bad mood, cobalah tidur siang sejenak. Cara ini efektif untuk memperbaiki suasana hati. Dari suasana hari yang baik, mimik dan tampilan wajah jadi lebih cerah.

4. Meningkatkan kewaspadaan

Manfaat tidur siang lainnya, yakni meningkatkan kewaspadaan. Kamu bisa mempraktikkan cara ini ketika sedang dalam perjalanan panjang, seperti mudik ke luar kota. Langkah ini juga efektif menurunkan tingkat kecelakaan.

5. Meredakan stres karena tidur siang

Stres muncul akibat beban atau tekanan berlebihan dalam otak. Dengan tidur siang, masalah yang mengganjal bisa selesai dengan solusi yang tepat. Manfaat ini bisa terjadi jika melakukan tidur siang selama 15 menit setiap hari, yang terbagi dalam 2 jadwal yang berbeda.

Manfaat tersebut tertuang dalam studi yang berujudul Effects of Two 15-min Naps on the Subjective Sleepiness, Fatigue and Heart Rate Variability of Night Shift Nurses. Dalam studi juga tertulis, tidur siang memicu perubahan aktivitas saraf simpatik dari sistem saraf otonom sebagai pemicu stres.

6. Meningkatkan kreativitas

Jika kreativitas dalam bekerja mendadak buntu, cobalah untuk tidur siang. Meningkatkan kreativitas menjadi manfaat tidur siang terungkap dari psikiater di Universitas California. 

Di dalam proses studinya, ia menemukan bahwa peserta yang tidur siang memiliki kreativitas yang lebih tinggi. Manfaat itu dapat terjadi meski tidur dengan gerakan mata yang cepat atau terlelap sampai bermimpi.

7. Tidur di malam hari jadi lebih nyenyak

Manfaat tidur siang yang satu ini dapat terasa jika melakukannya selama 30 menit antara jam 1 sampai 3 sore. Agar manfaatnya terasa dengan baik, kombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berenang, bersepeda, atau jogging.

8. Mudah mencerna informasi

Studi Napping to renew learning capacity: enhanced encoding after stimulation of sleep slow oscillations yang dipublikasikan European Journal of Neuroscience mengatakan, tidur siang dapat meningkatkan kemampuan belajar. 

Tidur siang tak hanya membantu meningkatkan daya ingat saja, tapi juga lebih mudah mencerna dan menyimpan informasi. Selain itu, otak juga akan mengalami kenaikan fungsi dalam mempelajari informasi baru.

9. Meningkatkan kesabaran

Peneliti dari Universitas Michigan, Amerika Serikat melakukan penelitian pada beberapa peserta. Peneliti meminta mereka untuk mengerjakan tugas, yaitu menggambar desain geometris pada layar komputer. 

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang sudah tidur siang lebih mampu bersabar dan mengerjakan tugas tersebut selama 90 menit. Sementara yang tidak tidur siang, mereka menyerah saat waktu menginjak 45 menit.

10. Meningkatkan imun tubuh dengan tidur siang

Tidur siang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Jika waktunya kurang, kebiasaan ini dapat menurunkan efektivitas sistem imun dalam mengusir patogen penyebab penyakit. Dampaknya, kamu jadi lebih rentan terkena infeksi atau peradangan.

11. Manfaat tidur siang bagi kulit wajah

Apa manfaat tidur siang untuk wajah? Kebiasaan ini dapat membantu mengontrol hormon dan mengoptimalkan produksi kolagen. Nutrisi ini penting agar wajah tampak selalu awet muda dan terhindar dari masalah penuaan dini.

Tips untuk Mendapatkan Manfaat Tidur Siang yang Berkualitas

Tidak semua orang terbiasa untuk tidur siang. Bagi mereka yang sibuk bekerja, meluangkan waktu untuk tidur tentunya akan cukup sulit. Nah, berikut sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan manfaat tidur siang: 

1. Perhatikan waktu tidur

Sebaiknya jangan terlalu lama. Cukup dalam waktu 15 sampai 20 menit saja. Sebab, tidur siang terlalu lama bisa membuat kamu semakin mengantuk dan tidak fokus. Dampak lainnya, yakni berisiko mengalami gangguan tidur di malam hari.

2. Pasang alarm

Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, kamu bisa memasang alarm. Cara ini bertujuan agar kegiatan tidak melebihi waktu anjuran. Misalnya, setel alarm pada pukul 13.20 siang dan mulai tidur pada pukul 13:00.

3. Buatlah perencanaan

Kamu bisa melakukan cara ini dengan menjadwalkan waktu tidur siang secara teratur setiap hari. Manfaatnya, badan terasa lebih enteng dan lebih semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

4. Hindari konsumsi kafein

Kafein dapat membuat kamu terjadi dan sulit tidur. Efek ini biasanya muncul dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi kopi. Karena itu, sebaiknya tunda terlebih dulu sampai waktu tidur siang selesai.

5. Pilih waktu yang tepat

Waktu tidur siang sebaiknya pada pukul 2 sampai 3 sore. Setelah makan siang, tunggu 1 jam terlebih dulu sampai makanan dicerna dengan baik.

Kondisi yang Tidak Dianjurkan Tidur Siang

Meski memberikan banyak manfaat, ada sekelompok orang yang tidak dianjurkan untuk tidur siang. Misalnya, mengidap kondisi medis tertentu karena bisa memperburuk gejalanya.

Berikut ini kondisi yang tidak dianjurkan untuk tidur siang:

1. Memiliki gangguan tidur

Normalnya, tidur siang singkat dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, ini menjadi masalah pada pengidap gangguan tidur, seperti insomnia. Tidur siang justru dapat mengganggu jam tidur malam.

2. Inersia tidur

Inersia tidur adalah gangguan yang tanda-tandanya adalah pusing dan linglung setelah bangun tidur. Dampaknya, memicu rasa tidak nyaman saat beraktivitas. Karena itu, pengidap sebaiknya tidak tidur siang.

Apa Efek Samping Tidur Siang?

Walaupun menawarkan banyak manfaat, tidur siang tak boleh dilakukan terlalu lama. Sebab, ini akibat yang bisa saja terjadi:

1. Inersia tidur

Jika pernah terbangun dari tidur siang dan merasa lelah atau pusing, ini adalah kondisi yang bernama inersia tidur. Gangguan terjadi ketika kamu terlalu lama untuk memasuki fase tidur nyenyak.

2. Kesulitan tidur di malam hari

Masalah ini rentan dialami oleh pengidap insomnia. Dampaknya, meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Termasuk gangguan irama jantung (aritmia), gagal jantung, maupun serangan jantung.

3. Masalah kesehatan karena kelebihan waktu tidur siang

Orang tua yang tidur siang dalam waktu lebih dari dari 90 menit memiliki risiko tinggi mengidap penyakit kronis. Beberapa di antaranya, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan penurunan kognitif.

Sumber : halodoc. com

Konsultasikan masalah kesehatan anda di Klinik Pelita Sehat; klinik BPJS Bogor dan klinik terfavorit keluarga. Klinik Pelita Sehat memiliki 5 cabang yang tersebar di Kota Bogor dan Kabupaten Bogor. Klinik Pelita Sehat cabang Pomad dan Klinik Pelita Sehat cabang Bangbarung telah memperoleh akreditasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dengan nilai akreditasi Paripurna.