“Nyeri otot pasca olahraga merupakan respons alami tubuh akibat aktivitas berintensitas tinggi. Masalah ini bisa kamu atasi dengan banyak minum air, konsumsi protein, hingga memijat area yang sakit.”

Nyeri otot adalah sensasi tidak nyaman atau sakit yang dirasakan di area otot tubuh. Hal ini bisa disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, cedera otot, atau kondisi medis tertentu.

Nyeri otot rentan terjadi pasca olahraga akibat  kerusakan jaringan otot, peradangan, dan penumpukan asam laktat. Masalah ini merupakan respon tubuh normal yang dapat membaik dalam beberapa hari.

Cara Mengatasi Nyeri Otot Pasca Olahraga

Nyeri otot pasca olahraga biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam. Rasa sakit biasanya akan hilang dalam beberapa hari.

Namun, ada beberapa trik yang dapat dicoba untuk membantu meringankan rasa sakit, yaitu:

1. Minum Air yang Cukup

Tetap terhidrasi adalah aspek penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh, yang meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot. Jadi, penting untuk minum air yang cukup setelah olahraga. 

2. Konsumsi Protein setelah Latihan Intens

Dengan memberi nutrisi untuk otot yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh kembali lebih kuat, kamu mungkin dapat mempercepat proses pemulihan nyeri otot.

Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang. Pilihannya bebas, tapi pastikan memilih yang sehat dan rendah lemak.

Protein penting untuk asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot. Sementara karbohidrat memainkan peran utama dalam mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.

3. Jangan Malas Gerak

Saat mengalami nyeri otot pasca olahraga, kamu mungkin ingin berbaring seharian di kasur dan malas-malasan. Namun, sebenarnya menggerakkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih baik.

Triknya adalah melakukan olahraga atau latihan yang ringan. Misalnya berenang atau mengendarai sepeda, selama sekitar satu jam.Nyeri terjadi pada area pinggang, ini beberapa produk rekomendasi yang bisa kamu coba: Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Pinggang yang Ampuh di Apotek.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mengisi kembali energi. Hari kedua setelah latihan yang intens bisa menjadi yang terberat. Jadi, pastikan untuk istirahat yang cukup, dan lakukan hanya olahraga atau aktivitas fisik yang ringan saja.

5. Kompres Hangat

Jika nyeri otot masih terasa setelah 48 jam, coba kompres hangat. Ini dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan membantu kamu merasa lebih baik.

Cobalah handuk hangat atau bantal pemanas. Namun, hati-hati jangan terlalu panas untuk mencegah terjadinya luka bakar dan otot yang justru meradang lebih lanjut. Hindari kontak langsung dengan perangkat pemanas apa pun.

6. Dapatkan Pijatan

Pijatan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan rentang gerak pada persendian. Bahkan, efek dari pijatan bisa meningkatkan suasana hati.

Saat nyeri otot melanda, pijatan lembut adalah yang terbaik. Pilih salah satu jenis pijat yang menggunakan tekanan ringan, seperti pijat Swedia. Ini lebih baik untuk pemulihan daripada pijat jaringan dalam. Kamu juga bisa coba akupresur titik nyeri, tapi cari terapis yang berpengalaman, ya