“Sakit pinggang dapat terjadi karena kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Di antaranya salah posisi tidur, kasus terlalu keras, kegemukan, hingga ketegangan otot.”

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sakit pinggang adalah penyebab umum yang membuat seseorang memiliki hambatan untuk bekerja.

Sebagian besar sakit pinggang terjadi akibat cedera, seperti keseleo otot atau ketegangan akibat gerakan tiba-tiba. Selain itu, bisa juga  karena mekanisme tubuh yang buruk saat mengangkat benda berat. 

Penyebab Sakit Pinggang Belakang yang Disepelekan

Sakit pinggang terbagi menjadi dua jenis, yaitu akut dan kronis. Jenis akut dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu, sedangkan kronis bisa berlangsung lebih dari tiga bulan.

Tidak hanya karena penyakit, ada beberapa kebiasaan sepele yang menyebabkan sakit pinggang belakang, di antaranya:

1. Salah posisi tidur

Hal pertama yang sering menjadi penyebab dari munculnya gangguan di bagian pinggang adalah posisi tidur yang salah. Situasi ini bisa terjadi secara tiba-tiba saat tidur dan kerap tidak disadari. 

Sebelum kondisi semakin parah, maka ada baiknya untuk mengambil posisi tidur yang nyaman. Caranya, kamu bisa berbaring telentang dengan punggung lurus di atas kasur. 

Kamu juga bisa meletakkan bantal tipis di bawah kepala dan di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung bawah. 

Jika merasa kesulitan untuk telentang, kamu bisa tidur telungkup dengan menempatkan bantal tipis di bawah pinggul. Cara ini mampu mengurangi tekanan pada tulang belakang. 

Ada beberapa rekomendasi obat yang bisa kamu coba ketika mengalami sakit pinggang. Intip di sini beberapa produknya: Ini 5 Rekomendasi Obat Nyeri Pinggang yang Ampuh di Apotek.

2. Kasur terlalu keras

Tidak hanya posisi tidur, tempat tidur yang kurang nyaman seperti yang terlalu keras atau terlalu tipis juga bisa memicu sakit pinggang. Itulah kenapa pemilihan kasur yang tepat dan nyaman menjadi penting dilakukan untuk mencegah sakit pinggang belakang.

3. Salah bantal

Ketika sakit pinggang belakang terjadi, kemungkinan besar penyebabnya bukan hanya posisi tidur dan kasur keras, melainkan juga penggunaan bantal yang salah. 

Bantal yang cocok untuk digunakan adalah yang bantal yang mendukung bagian kurva tulang belakang hingga leher. Jika kamu menggunakan bantal yang kurang nyaman, segera ganti dengan bahan yang terbuat dari viskoelastik atau bantal isi ulang air. 

4. Kegemukan

Tidak hanya faktor eksternal, faktor internal seperti kegemukan dapat menjadi alasan seseorang alami sakit pinggang belakang. Alasannya, berat badan berlebih memberikan tekanan yang lebih berat pada tubuh, sehingga memicu sakit pinggang.

5. Otot tegang

Ketika tubuh melakukan gerakan yang tidak biasa dilakukan, ketegangan otot mungkin terjadi karena tertariknya otot ligamen. Pada tingkat yang parah, ligamen dan otot bisa saja robek dan menyebabkan sakit pinggang belakang. 

Ketegangan otot bisa terjadi karena beberapa kondisi, antara lain posisi duduk atau berdiri yang kurang tepat, tidak pemanasan sebelum olahraga, dan posisi yang salah (membungkuk) saat mengangkat benda berat. 

Oleh karena itu, posisi membungkuk menambah beban dan regangan pada tulang belakang, sehingga memicu sakit pinggang.